| | | Spesa energica |
| | | Metabolismo basale (55%-60%) |
| | | Massa muscolare |
| | | Esercizio fisico (20%-30%) |
| | | Effetto termogenico degli alimenti (10%-15%) |
| | | Proteine (25%) |
| | | I 4 errori che impediscono di perdere peso |
| | 1. | Confondere la perdita di peso con perdita di grasso e dimenticarsi che spessoa dieta si perdono muscoli |
| | | Peso parametro insufficiente |
| | | Indice di massa corporea parametro insufficiente |
| | | Bioimpedenza OK |
| | | Plicometria OK |
| | | Circonferenza addominale OK |
| | 2. | Troppa attività fisica di tipo aerobica |
| | | Catabolismo muscolare |
| | | Soluzione: aumentare massa muscolare |
| | 3. | Un apporto insufficiente di proteine non permette di mantenere la massa muscolare intatta e di sfruttare l'effetto termogenico |
| | 4. | Non variare l'apporto calorico e i rapporti tra i macronutrienti |
| | | Variare spiazza l'organismo che non si abitua ai rapporti bruciando i depositi di grasso |